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打呼噜的人如何自我调节?

同康药房网 发表于:2019-10-07 09:05:22 热度:30
很多人对打呼噜这件事都很反感,打呼噜人不仅会影响自己,还会影响别人,打呼噜从医学上讲是睡眠呼吸暂停综合症,这种症状不仅是由于肥胖引起的,还有可能是枕头不适合或者吸烟患者,那么打呼噜的人该如何进行自我保健呢?
        很多人对打呼噜这件事都很反感,打呼噜人不仅会影响自己,还会影响别人,打呼噜从医学上讲是睡眠呼吸暂停综合症,这种症状不仅是由于肥胖引起的,还有可能是枕头不适合或者吸烟患者,那么打呼噜的人该如何进行自我保健呢?


        睡眠呼吸暂停患者夜间应保持右侧卧位,可避免或减少打鼾、憋气,以免呼吸暂停。为避免仰卧,可采用睡眠球技术,就是在患者睡衣的背部缝上装有乒乓球或网球的口袋,强迫患者保持侧卧位。睡眠时应穿硬领衣服睡觉,避免枕高枕,卧室温度不要太高,被褥不要太厚。


        睡眠呼吸暂停综合症患者要“管住嘴、迈开腿”,即减肥、戒烟酒、多运动。制定饮食干预方案,合理控制每日热量的摄入,男性患者的总热量控制在1200-1500千卡/d,女性患者的总热量控制在1000-1200千卡/d,总脂肪应不超过总热量的30%,蛋白质摄入占总热量的15%-20%,其余为碳水化合物,但需限制甜食,重点控制晚餐,少喝果汁和碳酸饮料,减少应酬和夜宵,睡前3小时内不碰烟酒,多进行有氧运动,如快步走、慢跑、散步、骑自行车等,每天累积不少于60分钟。


        保持鼻腔通畅,可按摩迎香穴,或睡前可应用减充血剂,如达芬霖喷剂、麻黄素液滴鼻,但要不能长期使用。养成经鼻呼吸习惯,可用气功中的三调法克服睡眠时张口呼吸,即睡觉时闭口,舌平伸,以舌尖轻舐上牙龈,防止舌下缩后坠。一般坚持1个月即可养成习惯。


        经鼻面罩持续气道正压通气可以迫使气道打开,保证睡眠时上气道开放,是治疗睡眠呼吸暂停综合症的最佳无创方法。另外,气管切开术、悬雍垂腭成形术也在睡眠呼吸暂停综合症的治疗中有所应用。药物治疗多以滴鼻静、麻黄素服、东宫黄体酮等为主。


        其实,打呼噜并不可怕,只要调整好睡眠的方法,多运动,就能调节这种状态,还可以适当的去按摩一下相应穴位,对于预防打呼噜都有很大的好处,如果觉得打呼噜严重也可以在睡前做一下运动,少吃油腻的食物。


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