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晨起这些坏习惯,你知道吗?

同康药房网 发表于:2018-11-05 11:22:38 热度:400
“一天之计在于晨”,早晨,是一天的开始,也是迎接一天工作生活的开始,有一个好的早晨,可以说是健康的开始。但是一些不好的习惯,甚至是会危害到人体健康。让我们来看一下都有哪些。及时纠正,避免日积月累对我们的身体造成伤害。这样我们就可以少买一些慢性病药,药吃多了总是不好的。
     “一天之计在于晨”,早晨,是一天的开始,也是迎接一天工作生活的开始,有一个好的早晨,可以说是健康的开始。但是一些不好的习惯,甚至是会危害到人体健康。让我们来看一下都有哪些。及时纠正,避免日积月累对我们的身体造成伤害。这样我们就可以少买一些慢性病药,药吃多了总是不好的。

    1、对床依恋不舍

    懒床是很多人都有的小毛病,尤其是对于上班族来说,平时工作繁忙,早上及时起床是件很困难的事情。当然,充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。但是睡的多真的好吗?

    大多数人认为,多睡有益健康,尤其是有利于青少年生长发育,所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来,使睡眠时间大大超过需要。其实,这是一种不良习惯,长此以往,会有损身体健康。

    而且,经过一个晚上,腹中空空,已出现明显得饥饿感,这时如果懒床不起,势必打乱肠胃活动规律,时间一长,胃肠粘膜将遭到损害,容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。

    所以,必须注意睡眠时间的合理性,保持良好的生活习惯。

    2、醒来后立即起身小便

    早晨一觉醒来,经过一整夜之后,膀胱内已充满了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便。这是为什么呢?

    因为,醒来立即小便使得膀胱排空,这个时候容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥的现象。

    3、醒后立即剧烈运动

    一大早起来运动真的好吗?有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼,这样并无过错,但是如果不注意的话,对健康的益处其实不大。

    如果真的有早晨运动的习惯,必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后再进行。否则就容易发生心、脑血管的意外。

    4、四忌不吃早餐

    早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后,已做好充分准备迎接一天的工作、学习,这时需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。

    不吃早餐对大脑的危害是巨大的:虽说脑组织的重量只占人体重的2-3%,但脑的血流量每分钟约为800毫升,耗氧量每分钟约为45毫升,耗糖量每小时约为5克。

    青少年的脑组织正处于发育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低,脑意识活动就会出现障碍,长期如此,势必影响脑的重量和形态发育。

    不吃早餐对消化系统的危害:正常情况下,头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。

    长此以往,细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。

    早晨做好4件事提升全天状态促进健康

    第一件、活动四肢。

    早上睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

    推荐3种活动四肢的方法:将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。

    第二件、晨起排便。

    这个好习惯一经养成,会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。

    第三、早上一定要好好刷牙。

    即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。

    第四、早晨起来喝杯白开水。

    晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。而且它还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

    专家建议:起床后最好先排便,再刷牙、洗脸,然后空腹喝杯白开水,最后吃饭。但根据个人体质和习惯,排便时间可能会有不同,不必太强求。

    但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后,再喝水、吃饭,这样更利于健康,饭后再用清水漱漱口。

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