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糖尿病的早期症状

同康药房网 发表于:2019-05-23 09:26:05 热度:53
糖尿病的早期症状

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吃饱就困

偶尔一次不必担心,但如果经常这样,则可能是身体报警,表明饮食结构有缺陷,如饮食中精制面粉、含糖饮料和甜食等简单碳水化合物比重太大。长期吃下去易得糖尿病。专家建议:多摄入复杂碳水化合物,如燕麦、玉米、糙米等全谷食物,各种蔬菜、水果(而非果汁)等。这些食物消化时间长,不会导致饭后血糖猛升。


薯片上瘾

薯片、爆米花等食物含大量糖、盐和脂肪,口感好,但也容易激起大脑的奖赏机制,让人吃了还想吃。此类食物进入体内消化速度快,容易导致血糖紊乱。长期食用会增加糖尿病风险。专家建议:找出爱吃这些食物的原因,如果是压力大或寂寞无聊等,可以改成找人聊天、运动等活动。如果是饿了,不妨吃点坚果,喝杯酸奶,吃个香蕉、黄瓜等取代这些食品。


体重超标

九成糖尿病前期患者都有体重超标,特别是单纯减少热量摄入后,体重依然不减,更应提高警惕。专家建议:体重减轻5%~7%,可预防或推迟60%的糖尿病。生活方式变化(特别是增加运动量)与药物治疗相结合,是减重防糖的关键。


苹果身材

与梨型身材人群相比,苹果型身材(腰部更粗)人群内脏脂肪更多,胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大。此外,腹部脂肪会增加高血压、心脏病、脑卒中等危险,这些都是糖尿病的风险因素。男性和女性的腰围最好别超过90厘米和85厘米。专家建议:控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足是保持正常身材的关键。每周至少运动5天,每天最好进行30分钟快走。


血压偏高

有研究显示,高血压患病6年后约有40%的人患上糖尿病。专家建议:少吃咸菜、加工及腌制食品,通过改善饮食结构和增加运动量,必要时服降压药,把血压维持在正常水平,减轻动脉硬化。


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