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如何戒掉吃糖的习惯?

同康药房网 发表于:2019-10-08 09:02:36 热度:19
糖,我们平时随处可见,成年人和孩子都喜欢吃糖,吃糖能让人心情好,很多人上网的时候手边放着一堆糖,不知不觉就能吃完,但是这种“糖瘾”是必须戒掉的,否则后果很严重,那么如何才能戒掉吃糖的习惯呢?
        糖,我们平时随处可见,成年人和孩子都喜欢吃糖,吃糖能让人心情好,很多人上网的时候手边放着一堆糖,不知不觉就能吃完,但是这种“糖瘾”是必须戒掉的,否则后果很严重,那么如何才能戒掉吃糖的习惯呢?


        一般人感到饥饿时会想吃糖,所以要让血糖处于平稳状态,如在两餐之间加餐等做法有利于降低人对糖的渴求。其次,减少对糖的依赖,改变心态也是非常重要的,找到生活中除饮食外的更多乐趣,用其他的方式来慰劳自己或排遣郁闷。


        对于不少儿童嗜糖的问题,专家提醒,家长不要用甜食和香酥食品来奖赏孩子,从小培养孩子不爱甜食和浓味的习惯。


        对于健康食糖量,我国暂无相关数据建议,美国膳食指南明确表明“固体脂肪与人工添加糖类应少吃”。顾中一介绍,从营养和养生角度每人每天摄入糖应在100g以下。专家建议,在糖果之外,最应控制的是饮料与甜品的摄入。


        另外,水果、蔬菜等天然食物中也含有糖,但它们还含有维生素、矿物质、膳食纤维,并不是所谓的“空能量”。饮料中的糖含量非常可观,如可乐含有11%的糖,饮用一瓶600ml的可乐,就摄入了60g左右的糖,单是喝一瓶可乐就占了每日健康食糖限量的六成。此外糕点、冰激凌中也有很高的含糖量。


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