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养生的黄金时间

同康药房网 发表于:2020-01-03 10:00:04 热度:304
古人常说:善养生者,上养神智、中养形态、下养筋骨。生命可贵,养生不仅能保持身体健康、心情舒爽,更能延长人的生命,做好长期的养生,更能保证人长命百岁而养生也是有讲究的,在黄金时间养生,效果事半功倍,身体健康,寿命长!
        古人常说:善养生者,上养神智、中养形态、下养筋骨。生命可贵,养生不仅能保持身体健康、心情舒爽,更能延长人的生命,做好长期的养生,更能保证人长命百岁而养生也是有讲究的,在黄金时间养生,效果事半功倍,身体健康,寿命长!养生有3个“黄金时间”,养成好习惯,通经络、养百脉,事半功倍!


        早上(7:00—9:00),养胃黄金时间

        饮食不规律、暴饮暴食、无辣不欢、冷饮不离嘴、趁热吃......等等,不良饮食习惯无时无刻不折磨着我们的胃!


        治未病,“三分治,七分养”,早上7点到9点是养胃的黄金时间,养成良好的习惯,养胃可以事半功倍!


        1、早起一杯温开水

        早上7点,喝一杯温开水,湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,同时补充身体流失的水分。


        早上喝杯温开水,水到之处都能冲得“干干净净”,帮肠胃、肝肾肩负,不但能缓解便秘,降低脑血栓、心肌梗塞的发病率,还能帮你有效吸收早餐。


        因此,清晨起床后,一定记得喝1杯(200—400毫升)温开水。


        2、吃一份营养早餐

        早上7点半时左右,吃早餐,要吃的有营养!早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿营养的早餐,可以唤醒整个人的精神状态。


        已证实,吃均衡早餐的人,更容易保持健康体重。早餐以面条为佳,不要吃辛辣油腻的食物。


        3、早餐后半小时,打通长寿经

        中医理论上认为,早晨7-9点主胃经,中医把胃经被称为“长寿经”,并途径膝关节。


        饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。


        同时还可以敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。


        这里有*最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。


        中午(11:00—13:00),养心黄金时间


        中午11-13点是心最强的时间,也是养心最佳的时间。

        有心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁,甚至心前区剧烈疼痛人,可以利用好中午这个时间养心、护心。


        1、睡午觉

        睡15-20分钟的午觉可以补足睡眠,能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳;还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。


        中午打盹可缓解压力、提高记忆力,,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。


        可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。


        2、养心静坐功

        对于很多职场不方便睡午觉的朋友来说,可以试试一个小方法“午时养心静坐功”。


        尽量找一个安静的环境,人可以平坐在椅子上,身体要摆直、摆正,双脚放松平放在地上,从头到肩、脚全部放松一遍。


        然后用自己的右手,抓住自己左手的拇指,放在自己的脐下,同时头微微垂下,眼睛微微合上,这样静坐五到十分钟。


        这中间,不论自己是左右摇晃,还是想打瞌睡等等都不要去管它,等时间到了,自然睁开双眼即可。


        这样同样会起到养护心气的作用。


        3、敲心经

        用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。


        晚上(21:00—23:00),养百脉黄金时间


        晚上21点到23点是增元气、养百脉的黄金时间点。

        这个时间点,不适合外出锻炼身体,应该静下心来,养成良好的习惯,可以起到事半功倍的效果!


        1、手指梳头:气血畅

        俗话说,头梳千遍,病少一半。梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。


        晚上有手指梳头不少于3分钟可以起到保健的作用。


        2、温水泡脚:补肾脏

        人体的肾经是起于足下的,温水泡脚可以温阳我们的肾经,对肾脏形成好的作用。


        需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉,泡脚时间也不宜过长,泡到微微出汗即可!


        3、晚上捶背:通经络

        睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,有效改善睡眠,催人入睡。


        捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。


        拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。


        可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。


        4、揉足心:强腰固肾

        经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。


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