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失眠了,怎么办?

同康药房网 发表于:2020-03-31 09:33:21 热度:752
失眠一般表现为睡眠时间不足,轻者入睡困难,或睡着了却未进入沉睡状态,经常睡着了又醒了或醒后不能再睡着,严重的则整夜整夜的睡不着。在中医看来,心主神明,而神明跟睡眠息息相关,因此心功能的异常往往会导致失眠,但与肝、脾、肾功能的异常也有关
        失眠一般表现为睡眠时间不足,轻者入睡困难,或睡着了却未进入沉睡状态,经常睡着了又醒了或醒后不能再睡着,严重的则整夜整夜的睡不着。在中医看来,心主神明,而神明跟睡眠息息相关,因此心功能的异常往往会导致失眠,但与肝、脾、肾功能的异常也有关,同时饮食不节制,情绪的大起大落,劳倦、思虑过度,病后、年迈体虚也会导致失眠。


        像这种经常失眠,好不容易睡着了,半夜醒了就很难入眠的症状多是由于心脾两虚或是心肾不交所致。


        若为“心脾两虚”则常会出现以下症状:不容易入睡,多梦而且极易醒,心悸健忘,疲倦食欲不好,而且会头晕目眩,腹部胀满,大便稀溏等。这个时候我们就需要通过补益心脾来养血从而达到安神的目的。在中医上“归脾汤”是治疗心脾两虚的良方。龙眼肉15g、黄芪15g、党参15g、酸枣仁15g、白术15g、茯芩15g、当归10g、远志10g、木香5g、甘草5g、生姜5g、大枣10g。


        若为“心肾不交”则常会出现以下症状:心烦不寐,入睡困难,心悸多梦,而且会同时出现头晕耳鸣,腰部膝部发酸发软,晚上睡着出汗,咽喉干燥缺少津液,男子遗精,女子月经不调等。这时候我们要通过补阴来降火使心肾相交。我们都知道山药能够补气养阴,补脾、肺、肾。所以可以在日常饮食中多吃山药来治疗失眠。适当吃些龙眼肉也对治疗失眠有益。


        失眠属心神病变,针对失眠的患者,我们有以下几个措施:


        1.克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁,惊悉、愤怒等不良情绪,做到喜怒有节,保持精神舒畅,尽量以放松的、顺其自然的心态对待睡眠,反而能较好地入睡。


        2.睡眠卫生方面,建立有规律的作息制度,从事适当的体力活动或体育健身活动,养成良好的睡眠习惯,晚餐要清淡,不宜过饱,更忌浓茶、咖啡及吸烟,睡前避免从事紧张和兴奋的活动,养成定时就寝的习惯。


        3.前面提到的食疗也是很好的治疗失眠的方法。多吃山药,适当进食龙眼肉。


        4.人的耳朵上有很多的穴位,失眠的患者可以在晚上睡觉之前反复揉捏耳廓,大约5-10分钟便可入睡。


        5.适当按摩头顶上的百会穴(前发际上五寸,后发际上七寸,也就是头顶最高处)也有助于睡眠。


        6.足上也有很多的穴位,如“涌泉”能够交通心肾,引火归元。“行间”、“大敦”能够平肝息风,滋阴潜阳,从而治疗失眠。因此在睡前用温水泡脚,或是按摩涌泉等穴位对治疗失眠也至关重要。


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